东京奥运会驱散式，海外奥委会主席巴赫和世界田联主席塞巴斯蒂安科为男女马拉松畅通员受奖，这是属于马拉松这项陈腐畅通的至高荣誉，让东谈主不禁潸然泪下。

　　在脸书上，基普乔格也再次抒发了他对通盘东谈主的感谢之情。

　　在一场温度达到 30 度，106 名世界上公路跑耐力最好的男东谈主们参加的奥运会马拉松比赛中，有多达 30 位选手退赛，退赛率高达 28%；

　　而女子马拉松比赛退赛率为 17%，由此可见比赛的笨重性，甚至于好多东谈主说给马拉松冠军选手挂两块金牌都不为过。

　　在这场比赛中，上届里约奥运会冠军，马拉松世界记载保执者基普乔格以完全实力再次蝉联冠军。

　　事实上，在奥运会马拉松这个名堂上，得胜卫冕并非易事，之前惟有两名选手在奥运会上完了了这一豪举：1960 年和 1964 年埃塞俄比亚的阿贝贝 · 比基拉和 1976 年蒙特利尔奥运会冠军、1980 年莫斯科奥运会冠军瓦尔德马尔 · 西尔平斯基，基普乔格成为第三个完了奥运会蝉联的马拉松畅通员。

　　拿起基普乔格的名字，在跑步圈可谓天地知名无东谈主不知、无东谈主不晓。

　　基普乔格动作常胜将军，拿不到冠军才是新闻，在 2020 年伦敦马拉松赛上，基普乔格因为耳朵不适而影响比赛只是名列第八，在昔日六七年间，这亦然他独一的一场败绩，是以东京奥运会再次夺冠，咱们也不会关于这个得益感到涓滴不测；

　　但要是你就此以为基普乔格拿冠军如同家常便饭，你就把事情念念得太简便了。

　　事实上，基普乔格比好多畅通员都要更专注，锤真金不怕火更讲求，更千里得住气。

　　东京奥运会官网一篇报谈全面分析了基普乔格是怎样锤真金不怕火，怎样备战东京奥运会的。

　　咱们一王人来看一下。

　　2500 米海拔的极佳高原锤真金不怕火环境

　　基普乔格锤真金不怕火的处所是卡普塔加特，这里海拔 2500 米。在肯尼亚的历史上，卡普塔加特是大多量英国殖民者假寓的处所，当今它还是成为世界级长跑畅通员的摇篮，包括马拉松外传东谈主物摩西 · 塔努伊等。

　　2500 米粗犷被觉得是高原锤真金不怕火的极限高度，因为再往上，空气愈加澹泊，畅通强度可能就上不去，但关于世居高原的基普乔格来说，这个海拔高度进行锤真金不怕火，十分合适，同期高原锤真金不怕火也铸就了肯尼亚畅通员普遍的心肺耐力。

　　全球体育传播锤真金不怕火营是由他的导师兼造就帕特里克 · 桑（Patrick Sang）所创办，桑曾经经是奥运会银牌得主。

　　这个基地能容纳约 30 名畅通员，他们每周密少在那处居住五天。基地设有主楼、寝室、厨房、用餐区以及理疗室等等。

　　基普乔格暗意：“ 在这里锤真金不怕火不会让东谈主分神，在昔日 19 年里，我的大部分技术都在那处渡过。

　　2002 年以前这里莫得自来水，昔日相同从隔壁的一口井里吊水。但当今咱们有自来水和太阳能电板板提供热能。

　　除了锤真金不怕火，基普乔格也会跟其他畅通员一王人作念家务，保执营地卫生，此外，他们也会在优游技术进行糟塌的聊天，简便、条目简朴、脑怒融洽仁爱是这个基地的最大特征。

　　每周一次 30-40 公里

　　有强度的长距离拉练

　　基普乔格是怎样锤真金不怕火的？

　　基普乔格的锤真金不怕火联想由造就帕特里克桑细则，一天两练，落魄午均要锤真金不怕火，每周锤真金不怕火 5-6 天。

　　凭证桑的锤真金不怕火安排。基普乔格每周最蹙迫的锤真金不怕火是一次 30-40 公里的长跑，这个长跑并不完全是全球跑者粗犷补救的 LSD 慢跑，而是有强度的长跑，你不错补救为略低于该配速的速率进行相比高强度的慢跑。

　　也即是说基普乔格每周都会进行一次准马拉松锤真金不怕火。这种锤真金不怕火又被称为 “ 大有氧锤真金不怕火 ”，关于全球跑者中相比有教养的东谈主来说，要是每周都进行一次 30 公里的 LSD 拉练，这个其实不算什么，大不了迟缓跑即是了，但要是都进行 30-40 公里有速率要求的，也即接近马拉松配速的长距离拉练，可能就并阻碍易了。这是一种相比专项化的锤真金不怕火。

　　除此除外，基普乔格每周还会进行几次慢跑，这时的慢跑即是以颐养、收复动作标的，每周进行 2 次中枢力量锤真金不怕火，1 次以上肢和下肢为主的力量锤真金不怕火 ；

　　另外，基普乔格每周还会进行 1-2 次法特莱克变速跑锤真金不怕火粗犷阵势间歇跑强度锤真金不怕火。

　　从上述锤真金不怕火形态中不错看出，基普乔格相称疼爱除跑步除外的体能强化锤真金不怕火，体能锤真金不怕火主要以中枢以及落魄肢力量锤真金不怕火为主。

　　而力量性锤真金不怕火是大多量跑者相称冷落的锤真金不怕火，事实上，除了跑除外，力量锤真金不怕火也很蹙迫，力量锤真金不怕火关于培植跑步经济性，减少受感冒险至关蹙迫，你只须坚执进行力量锤真金不怕火，哪怕跑得少少量，你的耐力不仅不会下跌，还会进一步提高。

　　耐力锤真金不怕火关于力量提高莫得匡助，但力量锤真金不怕火关于耐力培植却很有匡助，力量锤真金不怕火关于耐力的提高不是通过提高心肺功能完了的，而是通过改善肌肉力量，培植跑步经济性，让肌肉勤俭化使命完了的。

　　诚然，强度锤真金不怕火也很蹙迫，除了一次 30-40 公里的有强度的耐力跑除外，基普乔格也会进行间歇跑粗犷法特莱克跑进行锤真金不怕火，这时配速就会特殊快。

　　从以上基普乔格的锤真金不怕火中不错看出，基普乔格的锤真金不怕火相比平衡，长距离跑、收复跑、间歇跑粗犷法特莱克跑，力量锤真金不怕火有机整合在一周锤真金不怕火中，这种落魄杂沓、富余变化的锤真金不怕火节律相称相宜基普乔格，况且基普乔格从不质疑锤真金不怕火联想。

　　帕特里克桑暗意：“ 这个家伙相称积极，相称专注，18 年来，他莫得一天问我任何干于锤真金不怕火的问题。

　　他来到锤真金不怕火场所锤真金不怕火，粗犷咱们会在阿谁特定时刻嘱托今日的联想，他老是温和接管并严格锤真金不怕火 “。

　　此外，基普乔格还十分疼爱他的物理收复，他老是与他的物理休养师 Peter Nduhiu 一王人旅行，Nduhiu 说相称钦佩基普乔格的作事精神。

　　他说，每周两次中枢锤真金不怕火课关于基普乔格来说是雷打不动的，有些时候当跑步锤真金不怕火十分疲劳时，其他伙伴挟恨但愿减少中枢锤真金不怕火时，基普乔格老是说：“ 不不，让咱们不息练中枢…… ”

　　与伙伴们一王人跳跃

　　基普乔格说：“ 除非你是天才，不然弗成能独自锤真金不怕火。我的理念是，我是通盘这个词团队的百分之一，比 100% 的我方更蹙迫，这即是团队联接，我最垂青团队的使命 ”。

　　他的锤真金不怕火伙伴是四届世界越野赛、前世界半程马拉松冠军卡姆沃罗和奥古斯丁 · 乔格，前世界少年和后生冠军。

　　还有两届世界马拉松冠军阿贝尔 · 基鲁伊和 2017 年世界冠军杰弗里 · 基鲁伊。

　　乌干达的奥运会马拉松冠军斯蒂芬 · 基普罗蒂奇和荷兰马拉松记载保执者阿卜迪 · 纳吉耶（东京奥运会银牌得主）都是相同与基普乔格一王人锤真金不怕火的畅通员。

　　他的锤真金不怕火伙伴们十分抚玩他的辛苦使命并以他动作榜样，基普乔格也会激发他的同伴怎样挺过锤真金不怕火的厄运时刻。

　　乔格说：“ 咱们一王人锤真金不怕火还是好多年了。他是锤真金不怕火中递次严明、艰苦的畅通员之一。他的糊口简便敦厚，尽管他是世界上最驰名的畅通员之一。他莫得任何冠军架子 ”。

　　小结

　　在东京奥运会男人比赛运行前 12 小时，基普乔格在脸书上说了一句他相同挂在嘴边的话：“ 东谈主类莫得极限（No Human Is Limited）”；

　　这即是基普乔格，一个简便、专注、艰苦和信念矍铄的东谈主，其实好多时候，咱们都太狂躁，作念好我方该作念的，剩余的交给技术，你会过得更简便更闲适！

　　说说你顾惜基普乔格的情理是什么？

　　你从这位伟大的畅通员身上学到了什么精神？

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　　说到最伟大的畅通员，不得不提到在此次东京奥运会为咱们获取最恋战绩和荣誉的苏炳添 “ 苏神 ”。

　　本届奥运会，苏炳添在男人 100 米半决赛中，以 9 秒 83 的得益破损亚洲记载、排行第一参加决赛，成为我国首位参加男人 100 米决赛的畅通员，最终排行决赛第六；

　　男人 4X100 米勤恳决赛中，苏炳添又与队友配合跑出 37 秒 79，平寰宇记载，排行第四。

　　在昨日的奥运会驱散式，苏炳添又被选为担任中国体育代表驱散式旗头。

　　恭喜苏神，这份荣耀，你值得！

　　（慧跑）

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