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#01
八段锦第一式
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两手托天理三焦
两手上托经胸前内旋进取托起至两手心朝上(吸气),两臂不竭上托,肘关键伸直,舒胸展体(闭气)略有停顿;肉体要点逐渐下落,双手分开,两臂区别向肉体两侧下落捧于腹前(呼气)。
#02
八段锦第二式
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足下开弓似射雕
双手虚捏于两髋以外侧,随后自胸前进取划弧提于与乳平高处。右手向右拉至与右乳平高,与乳距约两拳许,意如拉紧弓弦,开弓如朔月;左手捏箭诀,向左侧伸出,顺热纪念向左,视野通过左手食指注视远处,意如弓箭在手,等机而射。稍作停顿后,立时将肉体上起,趁势将两手向下划弧收回胸前,并同期收回左腿,复原成当然耸峙。此为左式,右式反之。足下革新进修六次。
#03
八段锦第三式
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爱护脾胃需单举
左手逐渐自体侧上举至头,翻转掌心进取,并向左外方使劲举托,同期右部属按附应。举按数次后,左手沿体前逐渐下落,复原至体侧。右手举按看成同左手,惟所在相背。左单举:左掌上托至头上,掌心朝上;同期右臂内旋,掌心朝下(吸气)。左上撑,右下按,力达两掌根,舒胸展体;左臂屈肘外旋左掌经眼前落于腹前(呼气)。右单举呼吸步履同左单举。
#04
八段锦第四式
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五劳七伤望后瞧
头部微微向左动掸,两眼目视左后方,稍停顿后,逐渐转正,再逐渐转向右侧,目视右后方稍停顿,转正。如斯六次。左后瞧:两臂充分外旋,掌心向外旋,头向左后转(吸气);两膝关键微屈,两臂内旋按于髋旁(呼气)。右后瞧呼吸步履同左后瞧。
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